こんにちは。
ふきのとうです。
朝の通勤時間や帰りの電車の中で、あなたは何をしていますか？
スマートフォンをチェックしたり、本を読んだり、音楽を聴いたり…。
「経済の動向も通勤時チェック♪」
という感じかもしれません。
さらに、効率的に時間を使って自分自身を成長させる方法があるんです！
そう、電車の中で筋トレをすることができるんです。
周りにバレずに、さらにスマホチェックや読書、音楽鑑賞と同時並行で筋トレを行っていきましょう！
忙しい現代人にぴったりな、手軽で効果的な筋トレ方法を紹介します。
筋トレは、毎日少しでも続けることがとても重要です。
今回は、簡単で続けやすいものを紹介したいと思います。
通勤・通学時にやると決めれば習慣化しやすいので、毎日の電車時間に取り入れるのがおすすめです！
1)座っているとき
腹筋 を鍛える
①背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばし良い姿勢で座る
②鼻から息を吸い込み、おなかをへこませる
③口から息を吐きながら、ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れる
④③の状態を５秒キープ！
⑤繰り返し
腹筋・太もも を鍛える
①背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばし良い姿勢で座る
②太もも・足裏を床から浮かせる
③20秒キープ！
④繰り返し
2)立っているとき
ふくらはぎ、お尻 を鍛える
①お腹に力を入れ、お尻を引き締め、姿勢を正す
②そのままつま先立ちをし、10秒キープ！
③ゆるめる
④繰り返し！
いかがでしたか？
電車の中で、周りにバレず、他の作業を行いながらもできる筋トレをご紹介いたしました！
やってみたけれど、しんどい…という方は、
まず「足を閉じて座る」「ただ揺れに耐える」
ということを意識するだけでも、毎日続けるだけで、だいぶ変わっていきます。
ぜひ、スキマ時間も有効に使い、健康な体をつくっていきましょう！
おしまい。ちゃんちゃん。
猫背を直すとキレイになれる！
家でこっそり、簡単に痩せよう！
爪先まで健康に美しく！
見た目だけじゃなくて、言葉遣いも美しく！
