こんにちは。
ふきのとうです。
皆さん、姿勢は意識していますか？
まだまだ弱小である本ブログまでたどり着いたということは、あなたはよっぽどネットサーフィンが好きな方でしょう。いま、猫背になっていませんか？
猫背はとても怖いんです！
デスクワークやスマートフォンの使用などで慢性的な猫背が続くと、健康はもちろん、仕事や勉強のパフォーマンス、そして美容にも悪影響を及ぼします。
そこで本ブログでは、猫背の悪影響について掘り下げ、そのリスクと注意点についてご紹介します。
正しい姿勢を保つことが大切な理由を一緒に見ていきましょう。
猫背の及ぼす数多くの悪影響
①印象が悪い
単純に、かっこ悪いですよね…。
自信がなさそう。
老け見えも避けられません💦
「え、この人、大丈夫なのかな…？」
②視力低下
自然と画面や机と顔の距離が近づいてしまい、視力悪化につながります。
③体調への悪影響
肩こり・腰痛
猫背
→背筋は引っ張られ腹筋は縮こまった状態に。常に猫背の状態でいると、背筋に疲労が蓄積
→肩こり・腰痛
「いたた…」
腰痛
猫背で座る
→骨盤が後ろに傾く
→腰の筋肉が常にストレッチを受けた状態になる
→腰痛
「あたた…！」
肩こり・頭痛
猫背
→頭が前に出てくる(ストレートネック)
→首と肩で重たい頭を支える
→肩こりや頭痛
「いてて…」
関節症
負荷のかかる箇所が偏り筋肉のバランスが崩れる
→関節にも本来とは違った方向に負担
→変形性膝関節症など
「あああ…！」
疲れやすくなる・メンタル不調・むくみ・眠気
猫背
→内臓を圧迫、肺を十分に膨らませることができない
→肺がきちんと膨らまない
→呼吸が浅くなり、酸欠状態に
→血流悪化・筋肉に栄養が行き届かない・代謝低下・眠気
→疲れやすい・メンタル不調・むくみ
「…」
④メンタルへの悪影響
イライラ、食欲不振、生理不順
猫背
→首の後ろが縮こまる状態
→自律神経が圧迫
猫背
→呼吸が浅くなる
→副交感神経がうまく働かなくなりリラックスできない
⇨このような複数の要因から自律神経が乱れる
→イライラ、食欲不振、生理不順
「なんで…っ」
気分が落ち込みやすい
猫背
→前かがみでうつむいた状態
→目から光を取り込みにくい
→抑うつ状態に
内蔵に負担がかかる
猫背
→内臓圧迫
→胃腸に負担
→逆流性食道炎、便秘等、消化器官の不調
⑤美容への悪影響
太りやすい
猫背
→内臓を支えている骨盤が歪む
→内臓の位置がずれる
→胃腸などに悪影響
→消化器官がうまく働かず代謝が悪くなる
→太りやすい
「ドキドキ」
顔が大きく見える
猫背
→顔が前へ出る
→遠近法で顔が大きく見える
しわやたるみ
猫背
→顔が前へ出る
→首や肩周りの筋肉が硬くなり、顔の筋肉は下方向へ力を受ける
→リンパ・血液の流れが悪化
→しわやたるみ
バストが下がる
猫背
→肩甲骨が外側へ広がる
→大胸筋が低下
→バスト下がる
猫背
→血行悪化
→乳腺の衰え
→バスト下がる
出っ歯
猫背
→うつむくときに頭が首より出た状態のまま(首90°)
→下あごが落ちる
→下の歯が前歯を押す
→出っ歯
顔が大きくなる・唾液がたまる・鼻づまり
猫背
→下あごが落ちる
→歯を食いしばった状態になる
→咬筋(顎の筋肉)肥大により顔が大きくなる・唾液がたまりやすくなる
→呼吸が浅いことも起因して、鼻詰まりが起こりやすくなる
このように、猫背は、
その見た目だけでなく、仕事や勉強のパフォーマンスにも、メンタルや美容にも本当に数多くの悪影響を及ぼします。
逆に、猫背を直せば、体調がよくなり、印象もアップし、気分も上がり、今よりもさらに充実した毎日を送れることは間違いありません！
次からは、猫背を直す方法について説明していきます。
猫背の直し方
整体に通う、猫背矯正ベルトを使う…
そのようなものを勧めるサイトは多いです。
しかし、自分ひとりでも継続することができなければ、意味がありません。
私は以下の３つが重要であると思います！
1.意識する
「姿勢！」「首の位置！」など、デスクトップに常に掲示したり、部屋や机にメモを貼ったりすると、意識する時間が増えていきます。
肩甲骨をうしろでくっつけるイメージで、肩を開くことを常に意識しましょう。
2.ストレッチをする
定期的にストレッチをしましょう。こり固まった筋肉をほぐしていくことが大切です。
うしろで肘をくっつけられるようになるといいですね。
3.筋トレ
姿勢の維持には、意外と筋肉が必要です。
猫背になるのは、結局、腹筋や背筋が足りていないからです。
地道にストイックに、鍛えていきましょう。
継続は力なり！
「笑顔で運動して表情筋も鍛える！」
いかがでしたか？
猫背さえ治れば、すべてのことがうまくいき始める！
そういっても過言ではありません。
猫背の恐ろしさを知った今がチャンスです。
日々の積み重ねで、少しずつ猫背脱却を目指していきましょう。
おしまい。ちゃんちゃん。
